Gym du dos - Gym bien-être - Gym douce

La Gym du dos mêle des activités d’un sport qui favorise principalement le bien-être du corps en ciblant le travail de l’élasticité musculaire et de la souplesse des articulations.

Les objectifs pour la santé sont de prendre soin du corps sans le brusquer avec une série d'enchaînements réalisés en musique. C'est un rendez-vous avec vous-même, essentiel dans cette vie où nous prenons peu de temps pour nous !

 

Qu’est-ce que la Gym du dos ?

Cette activité physique, qui unie mouvement et musique, regroupe des techniques de la Gymnastique avec différents exercices s’inspirant de multiples gymnastiques douces. La gym du dos constitue un réel entraînement du dos. Il est composé d’exercices pour étirer, mobiliser et renforcer les muscles de l’ensemble du tronc, base du corps. L’objectif de pratiquer la Gym du dos est de soulager les maux mais aussi de les prévenir avant même qu’ils ne se fassent trop sentir. 

 

 Quels sont les bienfaits ?                                                                                 En tant qu’organe de soutien central du corps, la colonne vertébrale est constamment soumise à une charge. Outre le déclin physique naturel lié à l’âge, le manque d’exercice, une mauvaise posture et une charge trop unilatérale sont souvent responsables du mal de dos dont souffrent de nombreuses personnes actives.Les gainages nécessaires à la bonne réalisation des postures contribuent à rééquilibrer le corps et à redresser la structure osseuse - les douleurs dans la nuque et les maux de dos sont prévenus. C’est précisément là qu’interviennent les exercices visant à travailler le dos : ils remplissent non seulement une fonction Véritablement axée sur la détente musculaire localisée dans le dos, une séance de gym vous permet de vous libérer des tensions dorsales tout en fortifiant les différents muscles du dos.                                                                                                                        Un véritable moment de détente qui vous permet de renforcer et détendre en même temps tout le haut du corps !                                                                                                                          Comment se déroule une séance au Club GV ?                                             La gym du dos comprend les phases principales:                                                                      L’étirement : les exercices d’étirement réalisés en douceur détendent la colonne vertébrale et soulagent les douleurs.                                                                                                                             La mobilisation : les exercices de mobilisation donnent de la souplesse au tronc et à la colonne vertébrale.                                                                                                                                                 Le renforcement : les exercices de renforcement rendent la musculature du tronc plus forte et résistante.                                                                                                                                                  Le Gainage : les exercices de gainage pour renforcer la sangle abdominale qui viendra diminuer les douleurs lombaires et dorsales.                                                                                                               Les muscles sollicités par la gym du dos sont :                                                                                       -       les muscles érecteurs du rachis dans le bas du dos dont leur fonction principale est de redresser la colonne vertébrale et ainsi maintenir la tête droite                                                                                      -       le grand dorsal qui permet de rapprocher et pivoter ses bras vers le haut du corps, mais aussi incliner et soulever son torse                                                                                                                       -       le muscle trapèze stabilise le haut du dos en apportant mobilité et stabilité                                                      -       le carré des lombes est un muscle permettant la bascule et la rotation du corps sur les côtés et contribue à une bonne respiration.                                                                                                               -       le grand psoas est un des plus grands muscles fléchisseur de la hanche et est sollicité pour les mouvements de redressement et de pivot des jambes                                                                                 -       les muscles abdominaux de l’abdomen : le grand droit, le transverse, les obliques, ils sont essentiels pour le maintien du tronc, de l’équilibre et de la posture droite. Ils permettent une tenue, rotation et mobilité du corps et participent à la respiration.

Qui peut faire la Gym du dos ? 

La gymnastique du dos peut être pratiquée par tout le monde, quelque soit l’âge ou la condition physique. Les exercices du dos sont recommandés en préventif et à destination de toutes les personnes qui désirent prendre soin d’elles-mêmes tout en agissant sur son corps.                                             Cette activité convient donc à tous ceux qui veulent rester souples et en bonne santé le plus longtemps possible.                                                                                                                                    

Matériel :                                                                                                                                                    -       Prévoir un tapis de sol 

Educateur sportif:

 

MICHEL

Mercredi 

20h15 à 21h15

Mairie de Bidos

Samedi 

10h30 à 11h30

Salle Bel Automne